味噌汁ファスティングをやってみた!
こんにちは、Keikoです。
実はファスティングをしたくて。なんだか身体が重い気がするなぁと、以前から思っていたのですが、なかなかダイエットする気にはなれず。とはいえ、私のベスト体重の42~43Kgからはかなり重くて、ちょっとキツイ。
酵素ドリンクでファスティングしようかと思ったけれど、酵素ドリンク高いから、ちょっと悩む(笑)
で、検索して見つけたのが、味噌汁ファスティングだったのです。
「お味噌って発酵食品だから、わざわざ高い酵素買わなくても、お味噌汁で代用できるんじゃない?」と、思ったのがきっかけ。で、検索してみたらやはりありました。
不食日に味噌汁の汁だけでもええのではと思える記事…
— もくもく@月曜断食 (@mokumoku1022) 2018年12月5日
日本人なら「味噌汁ファスティング」で絶対痩せられる! | citrus(シトラス) https://t.co/6vl8hhqeV4
今日から、断食始めます。
— さくすけ / 星空ソムリエ (@md_wb0k) 2018年10月23日
7ヶ月ぶり2回目。
前は5日間やったけど、雑念がなくなって良かった。
デメリットとしては、ビールが飲めなくなることと、美味しいご飯が食べれなくなること...
▼参考にしてるのはこちら
日本人なら「味噌汁ファスティング」で絶対痩せられる!https://t.co/26wBwiiygc
会食が続くなどして体が重たいなと感じたときは、
— まごちゃん@まごわやさしい実践記録 (@magowa_yasashi) 2019年3月25日
プチファスティングをします。
1週間ぐらいかける大掛かりなファスティングをたまにやるより、
ちょこちょこ固形食を抜く方が、
毒出しには効果的な気がします。
頭がスッキリして気持ちよいです。#ダイエット#味噌汁ファスティング pic.twitter.com/exVIFu6XOR
ちょっと薄味に感じるのは、梅流しを乗り切るために味噌をそのまま舐めていたせい。あるいは、女性向けの塩分濃度を考えた分量だからだろうな。味噌の量はここを参考にしたんだけど、“一日の塩分摂取目標量(女性7g以内)”って書いてあるんだよね。男性向けだとどれくらいだろhttps://t.co/3EWXV8Zo7G
— sounisi5011/* (@sounisi5011) 2019年4月18日
あら、意外とやってる人多い。
お味噌汁なら毎日飲むし、手軽にできる!
そうやって、味噌汁ファスティングをやってみることにしました。
1日だけの味噌汁ファスティングは、準備日とファスティング日と回復日の合計3日間で一つのサイクル。
というわけで、まずは準備日から。
<準備日の朝のデータ>
体重 47.4kg
BMI 20.2
体脂肪率 27.6%
<準備日の食事>
朝食:お味噌汁のスープ
いきなりファスティング食みたいなメニューですが、私、普段は朝食食べません。いつもブラックコーヒーを飲むだけ。なので、スープを摂取するだけで十分です。
ですので、昼食まで特に空腹などは感じず。
昼食:カレーライス
本当はもう少し軽い食事にしたかったのですが、、、。ちょっと訳あってカレーです。笑 それでも、いつもの倍以上のスピードでゆっくり噛みながら食べました。いつもだったら、カレーにさらにプラスして食べるのですが、今回はゆっくり食べたせいか、すごく満腹感が。他に食べたいとも思わず、やっぱりよく噛むって大事だな、と。
夕食:太巻き3切れ、ほうれん草のおひたし、野菜の天ぷら、チキンカツ3切れ
仕事から帰ってきて、お腹が空いてしまいました。。。まぁ食べていいんですが。もう少し軽くしたかったのですが、やはり食べてしまいましたねー。と言っても、普段の食事からしたら全然少ない!です。普段いかに食べているか?ということが、これだけでも実感できました。
そしていよいよ2日目。ファスティング当日です。
<ファスティング日の朝のデータ>
体重 47.4kg(変化なし)
BMI 20.2(変化なし)
体脂肪率 27.1%(マイナス0.5%)
まぁ食べてますからね、変化は特にありません。
さて、まずはお味噌汁スープ作りから。具は要りませんので、味噌、出汁のみでOKです。手軽ですねー。
<ファスティング用味噌スープの作り方>
・昆布だし(動物性の出汁は控えた方が良いようですので、今回はカツオやいりこだしなどは使いません)
・無添加の味噌(本当は豆味噌・赤味噌が良いらしいですが、私は普段使っている合わせ味噌を使いました)
出来上がりがこれ。
<間食には黒糖を>
黒糖飴を間食にすると良いと書かれていましたが、私は黒糖そのものを食べることにしました。今年の冬に沖縄で買った【仲宗根食品 波照間産純黒糖】です。
<ファスティング日の夜のデータ>
体重 46.8kg(マイナス600g)
BMI 19.99(マイナス0.21)
体脂肪率 25.8%(マイナス1.3%)
若干ですが、効果出てる!!!
<感想>
実はその後も体重は46kgをキープしています。ファスティングは回復食が大事!というのを記事で読んでいたので、その後の食事を食べ過ぎないように注意しました。
朝ごはんは普段食べないのですが、ファスティング後数日間は、ご飯とお味噌汁というシンプルな朝食を続け、ご飯は梅干しを入れた梅がゆにし、通常の半分くらいでも十分な満腹感を味わえました。
食事の質と量はもちろん大事ですが、今回のファスティングで一番実感したことは、きちんと丁寧に咀嚼して、ゆっくり食べるだけでも、過食は防ぐことができるんだ、ということ。
早食い=満腹感が得られずに過食気味になりがち。これに改めて気づいたことが一番の収穫だった気がします。
そして、1日だけだったので、そこまできつくなかった。食べ過ぎた時は気軽にやろう♪と思います。
私はどちらかというと筋肉質な体型なのですが、(ヒールで歩くだけで腹筋つく)やはりもう少し身軽にしたいな。
ちなみに味噌汁って楽チンですが、お金出してももっと楽したい!という方は、やっぱり酵素ドリンクかなぁ。ベルタ酵素 とか優光泉プレミアム などのメジャーどころは無添加だし安心。うちの母は酵素ドリンクを毎日飲んでいて、膝の痛みがなくなったので、毎日わんこの散歩を1時間してます。私も疲れが取れない時とか、貧血が辛い時などは、母の酵素を拝借して飲んでます。酵素ドリンク=ダイエットというイメージですが、疲労回復にも効果的です。
これからもちょこちょこ続けようと思います。
それでは。